teraz zmieniłam i mój dzień to tak: Od razu dodaję bez zielonej herbaty żyć nie mogę i białej (czasami)! Śniadanie I Omlet z płatków owsianych; Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) + zielona herbata Halo tu ziemia, czy ja mówię po Chińsku ? Na kiego grzyba tu te płatki, gdzie [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
Kefir i bulka to kalorie, rosòl to woda ktora niczego Ci nie daje oprocz ciepla w zime. Diety nie musza byc ciezkie:np gotowana piers z kurczaka, ryz i gotowane warzywa albo tez otreby pszenne, jajka, pomidory i przyprawa chili z ktorych zrobisz omlet. Posilki takie nie sa duze ale przy redukcji wagi chodzi o regularne jedzenie w malych ilosciach. [...]
Ja witaminy biore takie przed bieganiem 200mg C 200mg E 2tab ASPARGIN 2tab FILOMAG B6 +BCAA,GLUTAMINA to samo po bieganiu a 20min póżniej posiłek płatki owsiane,twaróg chudy,siemienie lniane,otręby pszenne i wit. z OLIMPA.
w pierwszym posiłku źródłem białka są płatki owsiane (12g) otręby pszenne (16g) włoskie orzechy (8g) oraz z reszta stanowi w całości 40g białka. w 3 pierwszych posiłkach jest pomidor ogórek i marchewka- to za mało? 4 posiłek jest przed a 5 po treningowy- w postach na forum czytałem ze w tych posiłkach lepiej warzyw nie dawać a ostatni 6 to ma być [...]
[...] do głowy) Obiad będzie bez ww, tzn. wyrzucę z niego ryż dodam więcej warzyw. Posiłek przed treningowy: tuńczyk w sosie własnym 150g ryż brązowy 100g Posiłek po treningowy: serek wiejski 150g otręby pszenne 50g Mam nadzieje, ze teraz lepiej się to prezentuje. Obniżyłem również trochę współczynnik aktywności - moja praca aż tak mecząca nie jest.
no jakby nie patrzeć... najbardziej skuteczną metodą to faktycznie była by seria "czyszczeń" w szpitalu itd. trudno powiedzieć, jak nie spróbujesz podanych metod to sie nie dowiesz proponuje żebyś wrzucił do diety otręby pszenne i codziennie dodawał do czego możesz (jogurty, sosy itd.) lub z kilka solidnych łyżek popijając wodą ;)
Witaj! Po pierwsze dieta ktora stosujesz jest fatalna. Nie dostarczasz wystarczajacej ilosci energii, jesz zbyt malo posilkow, a posilki, ktroe jesz sa malo efektywne przy redukcji. Dobra diete redukcyjna znajdziesz w tym linku: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Ułoz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij [...]
Mąka + drożdże i chleb gotowy. Tak robię - dodatki siemię lniane, pestki dyni słoneczniki, otręby pszenne mogą być ale nie muszą (rzadko kto dokładnie je przeżuje).
co do blonnika chetnie zwieksze ilosc warzyw lub wrzuce otreby pszenne w jakiej porze dnia najlepiej? Do ilu wegli moge dobic z warzyw i otrebów pszennych? wiem ze dieta nie jest dopracowana do konca, dla tego pytam sie was o rady, chce to zrobic na 100% Prosze o pomoc :) Zmieniony przez - bombowiec94 w dniu 2018-07-03 17:42:26 Zmieniony przez - [...]
[...] ;d Jak ktoś lubi jogurty to dobre jest jeszcze to (Pisze dla moich proporcji tj. 22gbiałka 42g węgli 3-5g tłuszczy) : -80g sera chudego -150ml mleka -80g jagód/truskawek -37g otrębów pszennych -1 orzech włoski Ser miksujemy z mlekiem i owocami, po dokładnym zmiksowaniu dodajemy drobno posiekanego orzecha i otręby pszenne? Co myślicie?